Comment être bien dans son âge ?

De l’alimentation à l’exercice, en passant par le suivi médical, il existe de nombreux conseils pratiques permettant de profiter pleinement de votre vie même en étant âgé. Cela commence par l’adoption d’une alimentation saine et équilibrée. La pratique régulière d’exercice physique participe aussi au maintien de la santé et du bien-être des personnes âgées. Il faut également préserver une vie sociale active même en étant à la retraite.

Adopter une alimentation saine et équilibrée pour être bien dans son âge

Sur ce site https://www.april.fr/complementaire-sante/guide/bien-vivre-mon-age, vous trouverez des conseils pertinents sur les manières de préserver la santé et le bien-être des personnes âgées. Comme le métabolisme ralentit et les besoins nutritionnels évoluent, après 60 ans, il est important d’adopter une alimentation équilibrée afin de prévenir les maladies chroniques et conserver votre vitalité. Pour ce faire, il faut privilégier les aliments riches en fibres comme les légumes à feuilles vertes, les baies et les grains entiers, etc. 

À cela s’ajoutent les protéines pour préserver votre masse musculaire. Vous pouvez en trouver dans les viandes maigres, dans les poissons, dans les œufs et dans les légumineuses. Les produits laitiers faibles en gras sont également importants pour assurer l’apport en calcium, essentiel pour des os solides. N’oubliez pas les aliments riches en oméga 3 qui sont bénéfiques pour le cœur.

Privilégiez les cuissons douces, afin de conserver les nutriments apportés par les aliments. Pensez à varier vos sources de protéines, pour prendre plaisir à manger. Pensez à intégrer des fruits et des légumes à chaque repas pour un apport optimal en vitamines. Prêtez attention aux portions pour éviter les excès caloriques inutiles.

Maintenir une activité physique régulière après 60 ans pour être bien dans son âge

L’exercice physique régulier est recommandé après 60 ans afin de maintenir :

• La force musculaire,
• L’équilibre,
• La flexibilité.

L’exercice à la retraite permet aussi de prévenir les chutes et les maladies chroniques qui sont très fréquentes chez les personnes âgées de 70 à 75 ans. Pour cela, pratiquez des activités douces comme la marche rapide, le yoga et la natation. Pensez à marcher 30 minutes par jour dans votre quartier ou dans un parc proche. Les cours de yoga ou de gymnastique peuvent se faire en groupe. Il existe des séances spécialement conçues pour les personnes âgées pour garder le corps souple et l'esprit tranquille. Quant à la natation, il s’agit d’un exercice complet, parfait pour travailler l’ensemble du corps, sans pour autant générer des impacts négatifs sur l’articulation. 

La préservation de la vie sociale active pour le bien-être des personnes âgées

Il a été prouvé que la socialisation influe positivement sur la santé mentale. En effet, le fait d'interagir avec d’autres personnes contribue à améliorer l’humeur et à réduire les risques de dépression, tout en stimulant le cerveau. Pour ce faire, vous pouvez participer à des activités de groupe, rencontrer de nouvelles personnes ou simplement maintenir le contact avec vos amis. Pensez à rejoindre des clubs ou des groupes locaux partageant vos intérêts (lecture, jardinage, tricot…). Il vous est également possible de participer à des ateliers ou à des événements organisés par votre communauté. L’utilisation des technologies modernes, comme les réseaux sociaux ou les applications de communication vidéo, permet aussi de rester en contact avec les amis et la famille.